jak zrobic atlas

[...] 40 kgx7, 32,5kgx9, 27,5kgx9, 22,5kgx9, 17,5kgx12, 12,5kgx12 Później ubrałem się i pojechałem do mojego mordoru żeby na atlasie zrobić wyciskanie na barki. W domu nie mam stojaków - i dopóki nie muszę to nie będę na barki wyciskał sztangielek - czego nie lubi mój operowany bark (a dokładnie nie lubi zarzucania dużych sztangielek) i dopóki nie [...]

[...] regeneraki czytaj ATLAS wyjasnione przez specjaliste a co d samych treninow proponuje CYKLICZNOSC =========== pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. W ATLASIE MASZ TEBLEE REGENERACJI KAZDEJ PARTII A MIESNIE ROSNO PODCZAS [...]

[...] tylko delikatnie) i mam wrażenie, że zdarza Ci się zbytnio pochylać. http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html Popatrz sobie na wykonanie tutaj. A tak ogólnie okay. Poza tym nasunęło mi się jeszcze jedno mianowicie te stojaki na dłuższą metę mogę nie być dobrym rozwiązaniem. Robileś kiedy przysiad ze sztangą z tyłu?

Witam! Przejdzmy od razu do rzeczy. Tak jak już ktoś pisał, odchudzanie w tej fazie sobie odpuść. Zakup gryf, małe gryfiki na sztangielki, drążek, ławeczke i obciążenie. Opcjonalnie możesz zakupić też gryf łamany i modlitewnik, lub ten ostatni zrobić sam. Kolejnym krokiem będzie poczytanie i nabranie wiedzy o treningu, w tym celu przewczytaj [...]

[...] rozruch i od poniedziałku będę starała się ćwiczyć wieczorami więc taki rozkład będzie: pon., śr., pt.: siłownia wt., czw.: kardio/ bieganie sob. i niedz. - często pracuję, jak dam radę będę biegać dzisiejszy trening: 1. PUSH PRESS - 3x 15, w ostatniej serii nie dałam rady na maxa mnie pogięło, cała się telepałam i następnym razem mniejszy [...]

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

[...] coś nowego. I jeszcze drugie pytanko zadam od razu :). http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i podpunkt numer 9 "SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC". Zarówno film jak i animacja pod filmem, przedstawiają inny zakres ruchu. Na filmie człowiek zaczyna z tyłkiem wysoko i prawie równolegle do ziemi natomiast na animacji człowiek ma tyłek [...]

[...] coś nowego. I jeszcze drugie pytanko zadam od razu :). http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i podpunkt numer 9 "SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC". Zarówno film jak i animacja pod filmem, przedstawiają inny zakres ruchu. Na filmie człowiek zaczyna z tyłkiem wysoko i prawie równolegle do ziemi natomiast na animacji człowiek ma tyłek [...]

[...] sztangi leząc 2serie 7.biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 2serie Zestaw B: 1.nogi: przysiady ze sztangą trzymana z przodu(na początku może być z tym ciężko więc jak masz możliwości to możesz zamienić to ćwiczenie na jakieś inne na nogi) 3serie 2.prostownik: możesz robić np "dzień dobry" tylko używaj do tego małego ciężaru, [...]

[...] - 90s. - klata skos 6x - 90s. - rozpiętki x10 Zmieniony przez - almost_judoka w dniu 2012-01-27 09:44:15 ale do każdego ćwiczenia dobierasz ciężar indywidualnie w wyciskaniu na skosie nie weźmiesz takiego ciężaru jak w wyciskaniu leżąc na ławce poziomej bo z założenia powienien być mocniejszy więc przerwy sobie ustal i ciężary pod konkretny bój

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 42,5/42,5/45 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/8 coraz lepiej, z tego jestem dumna jak pomyślę że z 3kg miałam kiedyś problem :-) 7/8/8 7/7/8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x20 3x20 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/8x4 słabo [...]

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK:Spitzer PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 lat WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata z 2 tyg lzejszym treningiem co jakies 3 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI:41 cm OBWÓD UDA:55cm [...]

[...] w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie trzymania sztangi przy brodzie, to strasznie bola mnei nadgartki, jest to wina zawaskiego uchwytu ?, slabo rozgrzane nadgarstki ? co z tym zrobic , by [...]

[...] -do tego mam gryf prosty z obciążeniem 73kg do tego sztangielki i atlas http://allegro.pl/atlas-3-stanowiskowy-marcy-gs99-stos-2-x-70kg-i1678300805.html. Chciałbym bardziej się dostosować żeby ćwiczyć więcej na tym co mam i czy wgl. to co mam jest przydatne?? Jak tak to może pomożesz jakiś plan do tego zrobić ?

Szczerze to atlas podobny do tego co ja miałem tylko mój już służy jedynie jako wyciąg górny bo już do niczego się nie nadaje ale służył bardzo długo więc nie mam nic do niego ;) Co do Ciebie to wg mnie ani poręcze ani ten atlas. Ja jeżeli bym miał taki sprzęt jak Ty masz to zainwestował bym teraz w wyciąg górny i dolny wolnostojący jakiś solidny [...]

[...] coś po tym ćwiczeniu? Jaką masz ławkę do wznosów z opadu? Więc tak, opyerdol dobrze ze jest, gdyby wszystko bylo cudnie pieknie kolorowo, pewnie byloby cos nie tak %-) tak jak sugerowalyscie, staram sie w kazdym treningu zwiekszac obciazenie, byc moze zle to odebralam i robie cos nie tak :-) jesli chodzi o technike, cwicze pod okiem Faceta, [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

Timmku, jakby miało być, to byś TYLKO edytował ;P Dziękuję za komplement, lubię jak jest szczupło, tylko denerwuje mnie, że w sukienkach to się kiepsko prezentuje... nie ma góry ;( Rionie, dziękuję za te filmy, widzisz, ja się nie znam, jak sama szukam, to nie wiem, który dobry. Wyciskanie - nawet lepiej, prostsze jest :) A wiosłowanie, tu łatwo [...]

Czesc, AD. 1 Mozesz uzyc jak najbardziej przyrzadu ktory posiadasz. Atlas wiczen na temat tych dwoch cwiczen mowi tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp "PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe [...]

Azalianna, ale jak Ty się tak niepewnie czujesz na siłowni, to może jednak odpuść na razie "czajenie się na sztangi" i zacznij od treningu dla zielonych, tak jak zdaje się początkowo planowałaś, od tego http://www.sfd.pl/-t803543.html. Pzysiad i martwy ciąg to są dość trudne ćwiczenia i (zwłaszcza jak nie ma Cię kto skorygować) jest duża szansa, [...]